przysiady ciezar

trening 14.03.2012 nogi rozgrzewka: 2x20przysiady, 10wykrokow ze sztanga 25kg+10 przysiadow ze sztanga 25 kg /x2 1.przysiady ze sztanga 85kg 7-6-6-5 2.przysiady odwrotne (sztanga pod soba) 75kg 10-8-8-8 3.sownica 130kg 2seriex8p 140kg x 7p 4.przysiady na szeroko sztanga miedy nogami 55kg 10p 60kg 2 serie 10-8 5.prostowanie nog na maszynie(ciezar [...]

[...] że jest to może jeszcze kwestia obciążenie, choć już teraz robi mi się dość ciężko. pirlo2122 - no i właśnie nie opuszczam ;-) Na nogi mam dwa plany. W tym akurat były hack przysiady. W drugim są zwykłe przysiady ze sztangą na karku. Wyglądają one tak: Dół 1 Hack-przysiady ze sztangą Wysoki step z hantlami Syzyfki Żuraw Martwy na prostych [...]

trening 11.09.2012 (radom-dom) nogi: rozgrzewka wykroki 20p,przysiady 20p 1.wykroki (ciężar na noge) 22kg-10p 32kg-10p 42kg-10p 52kg-10p 2.przysiady ze sztangą między nogami 60kg-10p 83kg-3x10p 3.przysiady odwrotne 83kg 4x10p 4.przysiady ze sztanga na karku 60kg-12p 65kg-2x12p Uwagi: smieszny ciezar sztangi na karku ale brak stojakow i naprawde [...]

[...] mam... - Przysiady ze sztangą na barkach 20-16-12-10-8 / 25kg - 35kg - 45kg - 55kg - 65kg Ciężar do przodu, lepiej kondycyjnie i oddechowo. Uda palą, koszulka mokra. Lubię przysiady :) - Suwnica skośna stopy pośrodku platformy szeroko rampa 8 / 60kg - 80kg - 100kg - 120kg Na mojej siłce jest gówniana suwnica pozioma. Ciężko mi wlepić plecy w [...]

[...] MT, Omega 3 VI: Twaróg 150g /B:30/T:10/W:6/ = 234 kcal Oliwa z oliwek 20ml /B:0/T:20/W:0/ = 180 kcal SUMA: 3659 kcal /B:269/T:145/W:311/ + warzywa Trening: Nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach (filmik) 12x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 6x100kg 2. prostowanie nóg w siadzie na maszynie (filmik) 4x12/10/8/8 3. przysiady ze sztangą na barkach [...]

Brzuch, łydki, uda przedtreningowo: 10g mono Wspięcia na palce siedząc + stojąc - 15+15 x4 Allahy - drop: 12-12-12 Kickback (wykopy jednonóż z wałkiem klęcząc) - 3x15 Uginanie podudzi leżąc - 2x15, drop: 10-10-10 Wypychanie jednonóż na suwnicy skośnej palce poza platformą - 3x8 + 1x16 obunóż Martwy na sztywnych - 3x10 Przysiady ze sztangą na [...]

[...] PIĄTEK !!! Nogi 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy.Ciężar do dopasowania.|4x10-12| 2.Uginanie nóg w leżeniu.Ciężar do dopasowania.|4x12-20| 3.Wspięcia na palcach.Nie wiem jak z seriami i powtórzeniami. na nogi daj przysiady + wykroki + prostowanie + uginanie + żuraw + wspięcie stojąc + wspięcia siedziąc

[...] sztangą 5x (10x8x8x6) (podchwytem i nachwytem, zmiana szerokości uchwytu) przyciąganie sztangi do klatki (ćwiczenia bicepsa) 3x (8x8x6) martwy ciąg 3x (10x8x8x6) pt przysiady 4(10x8x8x6) (czasami robię 3 serie) wyciskanie żołnierskie 4x (10x8x8x6) wspięcia na palcach 2x (25x25x25) 3. Wyniki, rozumiem że chodzi o ciężar, są amatorskie, [...]

Pandarek przeczytałeś to co napisałem? bo chyba nie dokońca ze zrozumieniem. "Co do suplementacji to nie stosuje. Czasem jak mam na prawdę zły dzień to wezmę 50-100mg geranium przed treningiem. W ciągu ostatnich treningów których było jak pisałem jakieś 10-12 wziąłem 2 razy." Od nowego tygodnia będe ćwiczyć podobnym planem z jakim kończyłem, na tą [...]

[...] 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem) -------------------------- 25 CurtisP 25 przysiadów 800m sprintu + dowolne aero kończące godzinę pierw sprint przysiady (bez obciazenia)i Curtis powniej 4x obowod i znow bieg przysiady i curtis ???????te kreseczki oddzielają obwody?????? C. - tydzien 3,7,11 100 sit up 50 [...]

Witam. Wrzucam po wielu zmianach cały mój trening. Mam nadzieję że tak już zostanie. Dieta i suplementacja jeszcze bez zmian. Trening redukcja Split 1 Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12-10-8-6 (progres) 2. Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer 4x10-12 (stały ciężar) [...]

I co, zamierzasz się tak kręcić wokół GVT? Jestem sceptycznie nastawiony do tego, by używać tego typu metod w przypadku początkujących. Zrób dla odmiany split z każdą partią 2x w tygodniu-może być podział na siłę i hipertrofię. Posiedź na tym 8-10 tygodni przynajmniej, wprowadzając delikatne zmiany. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-06-05 [...]

Przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 2.5 Min ćwiczenia izolowane 1.5 Min DZIEŃ 1 NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10 10 10-stały ciężar 2.Przysiady ze sztangą na barkach "PROG&#8221; 15-12-10-8-8 1<2<3<4(=5) 3.Zginanie nóg na maszynie leżąc 10 10 10-stały ciężar 4.Wspięcia na palce stojąc z gryfem na [...]

[...] /stały ciężar unoszenie ramion bokiem 3 serie /stały ciężar unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3 serie /stały ciężar szrugsy ze sztanga 5x 20-15 /staly ciezar/ nogi: przysiady z obciążeniem, nogi wężej niż barki 4x 12-8 /progresja ciężaru syzyfki 4x 12-8 /stały ciężar wspięcia na palce jednej nogi 4x 15-12 /stały ciężar Czekam na następne [...]

ok, ułożyłem plan, może ktoś powiedziec teraz czy wszystko jest ok, i czy martwy ciąg powinnien byc na końcu i czy biceps jest ok i czy ogolne wszystko jest ok. Pozdrawiam Pon Klata + tric Klata: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Wyciskanie skos, głową do góry - 12/10/8/6 - zwiększam cięzar rozpiętki - 4x10 - stały ciężar [...]

wiek;19 staz;pocatkujacy waga; 60kg zamiar na masie Poniedzialek- plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12/10/10/8) / staly ciezar/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12/10/10/8) /stały ciezar / 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar / BICEPS 1. Uginanie [...]

[...] na tą partię nie wyrobioną a od następnego 5 ? Jeszcze wezme to rozpisze tak: - martwy ciąg - DAM RADE - wąskie - DAM RADE - wiosło - DAM RADE - wyciskanie - DAM RADE - przysiady przednie - DAM RADE - od czubka - DAM RADE - unoszenie - NIE DAM RADY robię tydzień przerwy i zaczynam wszystkie partie na 5, czy też tylko tą partie ? Bo inaczej [...]

Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie skos 14/12/12/10 - progresja - wyciskanie na płasko 4x12 - stały ciężar - rozpiętki 3x12 - stały ciężar Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 14/12/10 - progresja - Modlitewnik 3x14 - stały ciężar - Uginanie w oparciu o kolano (nie udo) 3x14 - stały ciężar Środa Plecy: - Podciąganie się na drążku 14/12/12/10 - [...]

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na plaskiej 4x (12,10,8,6) -progresja - wyciskanie sztangi (skos glowa w gore) 3x (10,8,6) -progresja daj tu sztangielki bez progresu 4s - rozpietki na poziomie 3x12 powtórzeń -stały cięzar 4s Biceps: -Uginanie ramion stojac 3x (12,10,8) -stały ciężar Nie zmieniaj ilosci powt jezeli nie robisz progresu [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. [...]